1. Coma alimentos variados.
Elija los alimentos
siempre de manera equilibrada.como por ejemplo comer raciones adecuadas de alimentos injeridos en el dia. (imagen donde les puede brindar informaciòn sobre como sobre llevar una adecuada alimentaciòn).
2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono
Se puede incorporar suficientes
alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz,
las papas y otros cereales.
3. Coma muchas frutas y verduras
Intente comer al menos cinco raciones al día.
4. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos
Si ingiere las raciones adecuadas de cada
alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin
necesidad de eliminar ninguno. Si come fuera, podría compartir parte de
su comida con un amigo. No abandone el hábito de comer con los que
quiere.
6. Coma regularmente
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno,
puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a
menudo una sobre ingesta. Realizar la merienda puede ayudar a contener
el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas
principales.
7. Beba muchos líquidos
¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5
litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si
realizamos mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir. El agua
es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser
tanto agradable como saludable.
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