Alimentaciòn y salud

La alimentaciòn

 

ALIMENTOS Y BELLEZA

ALIMENTOS Y BELLEZA.

 Sabemos que existe una estrecha relación entre los alimentos que consumimos a diario y nuestra apariencia en general, por lo que es importante conocer cuáles son las mejores opciones que además de nutrirnos nos puedan ayudar a mejorar nuestra belleza natural.

Desintoxicación.

La desintoxicación es una parte esencial para lograr una piel hermosa, pues cuando hay toxinas en exceso en nuestro cuerpo se refleja en una piel sin vida. El agua es el principal desintoxicante del organismo, así que toma suficiente agua y procura ingerir por lo menos tres veces a la semana los siguientes alimentos:

• Alcachofa
• Cúrcuma
• Jengibre
• Apio
• Alfalfa
• Aguacate
• Limones
• Tomates
• Té verde

¿ Què es la alimentaciòn?

LA ALIMENTACIÒN

La alimentación es la acción por la cual se proporciona o suministra alimentos al organismo, esto incluye la selección de alimentos, preparación o cocción y su ingestión; alimentos que proporcionan sustancias que llamamos nutrientes y vitaminas, que se necesitan para poder mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Todo esto depende de las necesidades de cada individuo, disponibilidad de dichos alimentos, religión, cultura, situación económica y/o social, entre otras. La alimentación es acto o suceso voluntario, que se aprende a lo largo de la vida y uno de los más fundamentales del mundo de los seres vivientes, debido a su relación a la supervivencia diaria de estos.

RECETAS PARA UNA ADECUADA ALIMENTACIÒN.

 

 Para obtener una adecuada alimentaciòn no es nesesariamente consumir la misma rutina de siempre para eso  te damos algunos tips:

Avena nutritiva. 

 

La avena caliente en una mañana fría es una necesidad de supervivencia invernal. También es una buena forma de permanecer satisfecho hasta el almuerzo y una excelente fuente de fibra soluble, del tipo que ayuda a mantener bajos tus niveles de colesterol. Puedes hacerla en la estufa, en el mocroondas o en una olla de cocción lenta. En un clima cálido, puedes hacer avena en la nevera de un día para otro sin mover un dedo.

Una ensalada de grano

 

La mayoría de nosotros escuchamos "ensalada" y pensamos en "lechuga", pero el uso de granos como base puede ser saludable, te dejará satisfecho y también es una buena manera para usar todo el arroz integral sobrante que accidentalmente te quedó de la comida de ayer por la noche. Incluye cualquier vegetal, queso, frijoles o carne que tengas a mano y cúbrelos con tu aderezo casero favorito. Esta encantadora ensalada con curry es deliciosa al igual que esta ensalada de verano que lleva quinoa, lentejas y queso feta, pero no dudes en improvisar con cualquier cosa que tengas en la refrigeradora.

Pasos para una adecuada alimentaciòn

Pasos para tener una deacuada alimentaciòn:

1. Coma alimentos variados.

 Elija los alimentos siempre de manera equilibrada.como por ejemplo comer raciones adecuadas de alimentos injeridos en el dia. (imagen donde les puede brindar informaciòn sobre como sobre llevar una adecuada alimentaciòn).

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

Se puede incorporar suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales.

3. Coma muchas frutas y verduras

Intente comer al menos cinco raciones al día.

4. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Si come fuera, podría compartir parte de su comida con un amigo. No abandone el hábito de comer con los que quiere.

6. Coma regularmente

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar la merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales.

7. Beba muchos líquidos

¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable.

Caracteristicas

CARACTERISTICAS

 

• Una adecuada alimentacion se debe tener una dieta saludable,equilibrada,suficiente, adaptada y variada.
• Debe ser acorde a los gustos y recursos economicos de cada persona.
• Deben saber elegir los alomentos que se van a consumir.
• Debe ser completa para que contenga todos los nutrimentos, por ello es que no debes dejar nada de lado: verduras, carbohidratos, leguminosas y carnes, deben forma parte de tu alimentación diaria.

 

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